อาหารที่มีคอลลาเจนสูง เลือกกินอย่างไรให้ได้คุณประโยชน์มากที่สุด

อาหารที่มีคอลลาเจนสูง จากธรรมชาติ คอลลาเจนที่สามารถหาได้จากแหล่งธรรมชาติ ทั้งในน้ำ และบนบก ที่สำคัญหาได้จากในประเทศไทยของเรา จะมีในส่วนของชนิดของคอลลาเจน ซึ่งแบ่งได้ถึง 13 ชนิด สามารถเรียงได้ตามลำดับของกรดอะมิโน แต่โดยทั่วไปแล้ว มีให้เห็นเพียง 4 ชนิด เท่านั้น นอกจากนั้นพบได้ในปริมาณน้อย และ คอลลาเจน 4 ชนิด นี้จะมีอะไรบ้างมาดูกัน แต่ก่อนที่จะไปดูนั้นเรามาดูกันก่อนดีกว่าจริง ๆ คอลลเจนคือะไร และมีประโยชน์อะไรบ้าง?

การเติมเต็มคอลลาเจนดีอย่างไร

คอลลาเจนดีอย่างไร ผิวที่อ่อนเยาว์สามารถดูแลได้จากภายในของร่างกายผ่านการกินคอลลาเจนแท้บริสุทธิ์อย่าง เพราะเป็นคอลลาเจนที่มีขนาดโมเลกุลเล็กจึงดูดซึมได้ดีกว่าคอลลาเจนประเภทอื่น สามารถส่งตรงถึงผิวหนังของชั้นหนังแท้ (Dermis) ได้อย่างมีประสิทธิภาพ คอลลาสามารถช่วยปรับโครงสร้างของผิวให้ดี ให้แข็งแรงและเรียบตึงขึ้น สามารถช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น เปล่งปลั่ง สดใส ลดรอยหมองคล้ำ ลดรอยเหี่ยวย่น จึงทำให้ผิวคงความอ่อนเยาว์ดูเหมือนเด็กอยู่ตลอดเวลา คอลลาเจนอาหารเสริมเป็นคอลลาเจนที่มีโมเลกุลเล็กกว่าคอลลาเจนธรรมชาติทั่วไปมากถึง 1,000 เท่า ทำให้สามารถทำการดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ง่าย เต็มประสิทธิภาพกว่าคอลลาเจนรูปแบบอื่น ๆ แถมยังทนความร้อน ละลายน้ำเย็นได้ดี ง่ายต่อการรับประทาน และดีต่อสุขภาพผิวของสาว ๆ เป็นอย่างมาก

การดื่มกินคอลลาเจนให้ดีที่สุด

การกินคอลลาเจนอาหารเสริมให้ดีที่สุด แนะนำสาว ๆ ให้ดื่มกินคอลลาเจนขณะท้องว่าง เพื่อให้ได้รับประโยชน์มากที่สุด สาว ๆ สามารถดื่มคอลลาเจนอาหารเสริม หรือคอลลาเจนทั่ว ๆ ไปได้ง่าย ๆ เพียงเติมในอาหาร หรือเครื่องดื่มเช่นน้ำเปล่า ปริมาณ 1 ช้อน ต่อวัน ( สำหรับคนที่ต้องการแก้ปวดข้อ ปวดเข่านั้น ให้รับประทาน 2 ช้อนต่อวัน ) จะทำให้เราก็จะมั่นใจได้แล้วว่า . . . ได้ดื่มกินคอลลาเจนสำหรับบำรุงฟื้นฟูสภาพผิวได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อเพิ่มความอ่อนเยาว์ให้กลายเป็นเรื่องตรงกันข้ามกับอายุของเรานั่นเอง

เคล็ดลับสำหรับการเลือก อาหารที่มีคอลลาเจนสูง ให้ได้ประโยชน์มากที่สุด

1 . การ กินคอลลาเจนให้ได้ประโยชน์มากที่สุด ให้เลือกดื่มกินคอลลาเจนที่มีขนาดเล็กอย่างเช่น (Collagen Peptide) เพราะจะสามารถดูดซึมและนำไปใช้ได้ให้กับร่างกายได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

2 . ให้ดื่มคอลลาเจนที่มีส่วนผสมของวิตามินซี เพราะจะสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพสำหรับการทำงาน และการดูดซึมให้แก่ร่างกายจากคอลลาเจนได้เป็นอย่างดี

3 . ให้ดื่มคอลลาเจนในขณะท้องว่าง เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากคอลลาเจนมากที่สุด

ประโยชน์ของคอลลาเจน

สำหรับเรื่องราวของ ประโยชน์ของคอลลาเจนอาหารเสริม นั้น โดยเฉลี่ยแล้ว เมื่อคนเราเมื่อมีอายุมากกว่า 25 ปี ทั้งเพศทั้งเพศหญิงและเพศชายจะสูญเสียปริมาณของคอลลาเจนไปโดยเฉลี่ย 1.25 – 1.50 ต่อหนึ่งปี และอาจเพิ่มอัตราการสูญเสียคอลลาเจนมากยิ่งขึ้น เมื่อเข้าสู่อายุตั้งแต่ 40 ปี เป็นต้นไป หรือสูญเสียคอลลาเจนมากกว่าปกติกับคนที่ต้องพบเจอปัญหามลภาวะ แสงแดด ฝุ่น และอื่น ๆ อีกมากมาย และนั้นจะทำให้ผิวหนังจะแก่ไวมากกว่าคนปกติ การที่จะคงสภาพของผิวสวยของสาว ๆ ให้อยู่นาน ๆ ไม่ยอมแพ้ให้แก่กาลเวลา และปัญหาที่พูดถึงเมื่อสักครู่นี้ง่าย ๆ เลยก็คือ . . . เราต้องเติมคอลลาเจนเพื่อคืนให้กับร่างกายและผิวพรรณด้วยคอลลาเจน เพราะประโยชน์จากคอลลาเจน นั้นนอกจากจะช่วยบำรุงฟื้นฟู และปรับสภาพผิว ให้สดใส สว่าง ริ้วรอยลดลง ความหย่อนคล้อยตามวัยลดลงแล้ว ยังสามารถช่วยบำรุงข้อต่อของทุก ๆ ส่วนจากร่างกายของเรา รวมถึงสามารถช่วยดูแลเล็บให้แข็งแรงมากขึ้น ช่วยทำให้ผมดูเงางามมีชีวิตชีวาได้ดีกว่าเดิมอย่างชัดเจน

• ด้านผิวพรรณของคอลลาเจนอาหารเสริม

อาหารที่มีคอลลาเจนสูง รวมถึงคอลลาเจนอาหารเสริม เป็น คอลลาเจนช่วย บำรุงฟื้นฟูผิวพรรณให้ชุ่มชื่นสดใสเนียนนุ่มอยู่เสมอ ช่วยบำรุงผิวพรรณที่แห้งเสียแตกกร้าน และผิวที่ถูกทำลาย ให้เกิดความกระชับ เปล่งปลั่ง สดใส เนียนนุ่ม ดูอ่อนกว่าวัยอยู่เสมอ ช่วยลดฝ้าให้จางลง และปกป้องผิวจากรังสียูวีของแสงแดด

• บำรุงผมและเล็บของคอลลาเจนอาหารเสริม

คอลลาเจนอาหารเสริม เป็นคอลลาเจนที่สามารถบำรุงสุขภาพเล็บ ผม และสายตา ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้เล็บที่ไม่แข็งแรง เพิ่มความหนาของเส้นผม ไม่ให้เส้นผมหลุดร่วง ประโยชน์คอลลาเจนอาหารเสริม ช่วยดูแลข้อต่อของกระดูก คอลลาเจนอาหารเสริม สามารถช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนในบริเวณข้อต่อกระดูกให้มีสภาพดียิ่งขึ้น เพิ่มความแข็งแรงให้กับข้อต่อ กระดูก และกระดูกอ่อน สามารถช่วยลดกระบวนการการสลายแคลเซียม และช่วยบรรเทาอาการปวดข้อจากสาเหตุของการสูญเสียคอลลาเจน

แนะนำวิธีกินคอลลาเจน ให้ได้ผลดีที่สุด

วิธีกินคอลลาเจน ให้ได้ผลดีที่สุด ปัจจุบันกระแสการกินคอลลาเจนกำลังมาแรงมาก ๆ คะ มองไปจุดไหนก็วางขายคอลลาเจนกันมากมาย หลาย ๆ คนคงสงสัยว่า คอลลาเจนชนิดที่เป็นผง ผสมน้ำกินกันอย่างไร ควรกินคอลลาเจนก่อน หรือหลังอาหารจึงจะดีที่สุด ต้องกินคอลลานเจนวันละกี่กรัม จึงจะเห็นผล สำหรับคนท้องกินได้หรือไม่ และอายุเท่าไหร่ควรเริ่มกินคอลลาเจน หากคุณต้องการทราบการกินอาหารเสริมนี้ให้มีประสิทธิภาพสูงสุด เราแนะนำให้บทความเพิ่มเติมได้ที่นี่ วิธีกินคอลลาเจนให้ได้ผล

คอลลาเจนเป็นสิ่งที่ร่างกายของมนุษย์สามารถสร้างขึ้นได้เอง แต่เมื่ออายุ 25 ปีขึ้นไป ร่างกายของเรา ก็จะผลิตคอลลาเจนได้ลดน้อยลง ทำให้เราเกิดริ้วรอยบนใบหน้า เกิดรูขุมขนกว้างขึ้น ซึ่งตอนเด็ก ๆ ร่างกายเราจะมีคอลลาเจนอยู่จำนวนมาก จึงทำให้ไม่มีปัญหาริ้วรอย ผิวเนียนใสกิ๊ง แต่พอโตเป็นวัยรุ่น มีอายุที่เพิ่มขึ้นทำให้สาว ๆ เริ่มมีปัญหาผิวหน้ามัน เกิดรูขุมขนกว้าง ทำให้ต้องหาครีมลดริ้วรอยมาปกปิดค่ะ

ประโยชน์ของคอลลาเจน

ประโยชน์ของคอลลาเจน สำหรับการกินคอลลาเจน จะเป็นการช่วยสร้างคอลลาเจนใต้ผิวของเรา เมื่อกินคอลลาเจนไปสักระยะหนึ่งแล้วสาว ๆ สามารถสังเกตได้ถึงความเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นได้ดังต่อไปนี้ เช่น

1 . ประโยชน์ของคอลลาเจน รูขุมขนดี กระชับขึ้น

2 . ผิวใสเนียนนุ่มขึ้น กระชับขึ้น ผิวแน่นขึ้น

3 . รอยฝ้า รอยสิว จางลง

4 . เส้นผมดูดีมีน้ำหนัก สาว ๆ ที่มีเส้นผมบางลีบ จะสุขภาพดีขึ้น

5 . เล็บแข็งแรงขึ้น เล็บสวยงาม ไม่เปราะ เล็บไม่ฉีกขาดง่าย เล็บสีสดใส สุขภาพเล็บดีขึ้น

ส่วนภายในผิวหนังของร่างกาย ที่ไม่สามารถสังเกตได้ด้วยตาเปล่า แต่สุขภาพของเราสามารถรู้สึกได้ คือเรื่องของกระดูกข้อต่อ หลาย ๆ สิ่งที่คอลลาเจนเข้าไปช่วยดูแล บำรุง รักษา คนที่อายุเยอะมากแล้ว จะมีปัญหาเรื่องปวดข้อ หรือปวดกระดูก การกินคอลลาเจนทุก ๆ วัน สามารถช่วยเสริมการสร้างคอลลาเจน ทำให้ข้อต่อแข็งแรง บำรุงเส้นเลือด

กลับมาที่วิธีกินคอลลาเจน ให้ได้ผลดีที่สุด

วิธีกินคอลลาเจน ให้ได้ผลดีที่สุด นั่นก็คือการกินคอลลาเจนในช่วงที่ท้องว่าง เพราะการกินคอลลาเจนพร้อมกันการกินอาหาร ร่างกายของเรานั้นจะดูดซึมสารอาหารที่เป็นประโยชน์จากอาหารหลักมากกว่า และทำให้การดูดซึมคอลลาเจนที่เป็นอาหารเสริมของเรามีประสิทธิภาพน้อยลงคะ

ช่วงเวลาที่ดีที่สุดของการกินคอลลาเจนน คือ การกินคอลลาเจนช่วงก่อนนอน และ กินคอลลาเจนช่วงเช้าหลังจากตื่นนอนทันที เพราะเป็นช่วงที่ท้องว่างนั่นเอง การที่ไม่มีอะไรในกระเพาะอาหาร ทำให้สามารถดูดซึมคอลลาเจนได้ดี เมื่อเรากินในช่วงเวลานี้ จะทำให่ร่างกายสามารถดูดซึมคอลลาเจนได้ดีที่สุดค่ะ

ส่วนถ้าหากใครที่มีต้องการให้การกินคอลลาเจนให้ดี หรือมีประสิทธิภาพที่สุด ก็ควรกินคู่กับวิตามินซี เพราะว่าวิตามินซีสามารถช่วยให้การดูดซึมของคอลลาเจนได้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ถ้าเรากินแต่คอลลาเจนเพียว ๆ ร่างกายเราอาจจะรับประโยชน์ได้เพียง 50 – 70 เปอร์เซ็นต์ แต่ถ้าหากสาว ๆ กินคอลลาเจนคู่กับวิตามินซี ก็จะสามารถช่วยให้ดูดซึมได้เกือบ 100 เปอร์เซ็นต์ กันเลยทีเดียวนะคะ

แหล่งคอลลาเจน

คอลลาเจนจากสัตว์ – อาหารที่มีคอลลาเจนสูง

คอลลาเจน ที่เพื่อน ๆ กินกัน เป็นคอลลาเจนที่สกัดจากสัตว์เป็นซะส่วนใหญ่ แต่ก็มีคอลลาเจนที่ถูกสกัดจากพืชด้วยนะคะ อาจจะมีราคาสูงมาก ทั้งนี้ทั้งนั้นเหมาะสำหรับคนที่กินมังสวิรัติ แต่ก็หายากมาก ๆ ในท้องตลาดบ้านเราค่ะ

ส่วนใหญ่ที่มีขายนั้นจะเป็นคอลลาเจนที่ผลิตปลา วัว สำหรับปลาก็มีทั้งสกัดจากปลาทะเล และในส่วนของปลาน้ำจืดด้วยค่ะ สำหรับผู้ที่แพ้อาหารทะเล สามารถกินคอลลาเจนที่สกัดจากปลาน้ำจืด หรือเลือกเป็นคอลลาเจนจากวัวแทนได้ การหาซื้อคอลลาเจนจากวัว ขอแนะนำข้อควรระวังสักเล็กน้อย คือ โรคแทรกซ้อนจากวัว เช่นโรควัวบ้าคะ การกินคอลลาเจนจากปลา ทำให้ดูปลอดภัยมากกว่า และหาซื้อได้ง่ายกว่าคอลลาเจนชนิดอื่น ๆ

คอลลาเจนจากปลาทะเล – อาหารที่มีคอลลาเจนสูง

คอลลาเจนจากปลาทะเล โดยธรรมชาติแล้ว จะมีกลิ่นคาวปลา แต่ปัจจุบันทางโรงงานผลิตคอลลาเจน ได้สกัดกลิ่นออก เพื่อให้สาว ๆ กินคอลลาเจนได้ง่ายขึ้น อาจจะทำให้ความเข้มข้นจะลดลง ในขั้นตอนการผลิตคอลลาเจน แนะนำเคล็ดลับวิธีกิน คอลลาเจนแบบผง แบบไม่คาว และกินคอลลาเจนแบบมีประสิทธิภาพสูงสุด

คอลลาเจนสูตรดั้งเดิมแบบเข้มข้น อาจจะมีกลิ่นคาวบ้าง แต่ข้อดีก็คือ มีความเข้มข้น กินแล้วเห็นผลได้จริง ๆ บางคนกินแค่อาทิตย์เดียว ก็สามารถสังเกตเห็นถึงความแตกต่างของผิว แต่ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละคนด้วย เพราะคนเรามีความเป็นมาของผิวที่แตกต่างกัน อายุก็เป็นส่วนหนึ่งนะคะ แต่ละคนอาจจะเห็นผลไม่เหมือนกันค่ะ

วิธีกินคอลลาเจนแบบผงที่ดีที่สุด

วิธีกินคอลลาเจนแบบผงที่ดีที่สุด หากเพื่อน ๆ ชงในน้ำอาจจะละลายช้า เวลาชงอาจตกเป็นตะกอน เป็นก้อน ๆ  ไม่ละลายซะที เคล็ดลับการกินคอลลาเจนผง คือ เริ่มต้นด้วยการตักคอลลาเจน 1 ช้อน แล้วให้เติมน้ำเปล่าที่สะอาด ( อุณหภูมิห้องปกติ ) ให้พอท่วมคะ ไม่ต้องเยอะมากจนเกินไป จากนั้นก็คนคอลลาเจนให้เข้ากับน้ำเปล่า สีน้ำจะขุ่น ๆ หน่อย ให้คนจนคอลลาเจนละลายดี แล้วก็รอให้สีขุ่น ๆ กลายเป็นสีใส ๆ จากนั้นจึงค่อย ๆ เติมนม น้ำผลไม้ น้ำชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่เพื่อน ๆ ชอบ จะทำให้สาว ๆ ได้คอลลาเจนรสชาติอร่อย กินง่าย และไม่คาวเลยคะ อย่าลืมเพื่อประสิทธิภาพสูงสุดของการกินคอลลาเจน เพื่อน ๆ ควรกินคอลลาเจนขณะท้องว่าง อย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนกินอาหาร ทั้งนี้เพื่อให้ดียิ่งขึ้น ควรกินวิตามินซีด้วยนะคะ

10 เมนู อาหารที่มีคอลลาเจนสูง ที่ดีที่สุด คอลลาเจนจากธรรมชาติ

1 . ถั่วเหลือง อาหารคอลลาเจนสูง

อาหารที่มีคอลลาเจนสูง ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองทุกชนิด อย่างเช่น น้ำเต้าหู้ รวมไปถึงชีสทุกประเภท จะมีเจนิสติน หรือภาษาอังกฤษเรียกว่า ( genistein ) จะมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกกันว่า ไอโซฟลาโวน สามารถช่วยเร่งการผลิตคอลลาเจนของเรา ให้ยกกระชับผิวพรรณได้ดี ให้เต่งตึง แถมยังสามารถช่วยบล็อกเอนไซม์ตัวร้ายที่คอยทำร้ายผิวของสาว ๆ แก่ลง 

2 . คอลลาเจนในอาหาร ผักใบเขียว

อาหารที่มีคอลลาเจนเยอะที่สุด คอลลาเจนในอาหาร ผักใบเขียวทุกชนิด เช่นตัวอย่างผักในรูป ที่ยิ่งเขียวเข้ม จะยิ่งดี ถ้านึกไม่ออกก็อย่างพวกคะน้า ผักโขม กะหล่ำปลี ผักกาดหอม ผักสลัด ผักเคล และหน่อไม้ฝรั่ง ซึ่งผักสีเขียวทั้งหมดนี้ ขึ้นชื่อว่าสามารถช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนของเราได้เป็นอย่างดี มีประสิทธิภาพ สามารถสร้างสารต้านอนุมูลอิสระที่ชื่อว่า ลูติน ภาษาอังกฤษ ( lutein )

3 . ถั่วฝัก อาหารที่มีคอลลาเจน

อาหารที่มีคอลลาเจนเยอะที่สุด เพียงแค่เพื่อน ๆ กินถั่ววันละ 2 ช้อนโต๊ะกันอย่างเป็นประจำในทุก ๆ วัน ก็จะช่วยทำให้ร่างกายก็จะได้รับกรดไฮยาลูโรนิก ภาษาอังกฤษ ( hyaluronic acid ) ซึ่งถือว่าเป็นอาวุธคุณภาพของกระบวนการชะลอริ้วรอยแห่งวัยคะ แถมยังสามารถช่วยกระตุ้นให้ร่างกายของสาว ๆ สร้างคอลลาเจนมาบำรุงดูแลผิวให้สวย ให้ใส มากยิ่งขึ้น 

4 . ผักผลไม้สีแดง อาหารที่มี คอลลาเจน

อาหารที่มี คอลลาเจ้น ผักผลไม้สีแดง เป็นพืชที่มีมีไลโคปีนสูง สรรพคุณเด่น ๆ เพื่อน ๆ คงได้ยินมามาก เช่นสามารถช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนได้เป็นอย่างดีสุด ๆ อีกทั้งไลโคปีนนั้น ยังสามารถช่วยทำหน้าที่คล้ายสารต้านอนุมูลอิสระนั้น ชะลอริ้วรอยแห่งวัย และเข้าไปเติมเต็มความแข็งแรงของเซลล์ผิวของสาว ๆ ค่ะ โดยผักผลไม้สีแดงที่มีในประเทศไทย ได้แก่ พริกหยวกแดง มะเขือเทศ แครอท เป็นต้นค่ะ

5 . วิตามินซี อาหารที่มีคอลลาเจน

อาหารที่มีคอลลาเจนเยอะที่สุด ไม่ว่าจะเป็น มะนาว ฝรั่ง ส้ม หรือสตรอว์เบอร์รี่ ก็ล้วนแล้วแต่อุดมไปด้วยวิตามินซีค่ะ มีคุณประโยชน์ดี ๆ มากมาย ที่จะคอยช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนให้เพื่อน ๆ อีกทั้งยังเสริมความแข็งแรงเซลล์ผิวของสาว ๆ ได้เป็นอย่างดีอีกด้วย 

6 . คอลลาเจนจากธรรมชาติ แตงกวา มะกอกเขียว และมะกอกดำ

คอลลาเจนจากธรรมชาติ ผักผลไม้ทั้ง 3 ชนิดที่กล่าวมานี้อุดมไปด้วยซัลเฟอร์ มีส่วนสำคัญในการเสริมสร้างคอลลาเจนให้สาว ๆ นะคะ นอกจากนี้ยังมีวิตามินเอในปริมาณสูง สามารถช่วยรักษาระดับคอลลาเจนในผิวให้สูงขึ้นหนึ่งอีกทาง โดยถ้าสาว ๆ กินแครอท และแคนตาลูปเพิ่ม หลังจากกินคอลลาเจนด้วยก็จะช่วยให้ร่างกายเสริมสร้างคอลลาเจนได้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นค่ะ

7 . ดาร์กช็อกโกแลต อาหารที่มีคอลลาเจน

อาหารที่มีคอลลาเจนเยอะที่สุด มีผลงานวิจัยจากเยอรมัน ได้ยืนยันแล้วว่า ดาร์กช็อกโกแลตนั้น ไม่มีทางที่จะส่งผลร้ายต่อผิว อีกทั้งยังช่วยบำรุงดูแลผิวของสาว ๆ ได้อย่างที่หลายคนคาดไม่ถึงค่ะ พบสารต้านอนุมูลอิสระที่อัดแน่นอยู่ในดาร์กช็อกโกแลต ซึ่งมีปริมาณเพียงพอต่อการเสริมสร้างคอลลาเจนให้กับสาว ๆ และสามารถช่วยชะลอริ้วรอยแห่งวัยได้อย่างชะงัด

8 . ชาขาว อาหารที่มีคอลลาเจน

อาหารที่มีคอลลาเจน มีผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยคิงส์ตัน ได้พบว่า ชาขาวไม่เพียงแต่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ แต่ยังเป็นแหล่งของโปรตีนชนิดเดียวกันกับโปรตีนที่ถูกค้นพบในเซลล์ผิว­­ โดยเฉพาะคอลลาเจน และก็ยังสามารถช่วยทำหน้าที่ต้านเอนไซม์ที่คอยทำลายผิวพรรณของสาว ๆ ให้หย่อนคล้อยได้­­นั่นเอง

9 . คอลลาเจนสด กระเทียม

อาหารที่มีคอลลาเจนเยอะที่สุด กระเทียมหาได้ทุก ๆ ตลาด เป็นสมุนไพรอีกชนิดหนึ่งที่อุดมไปด้วยซัลเฟอร์ มีกรดไลโปอิก ภาษาอังกฤษ ( lipoic acid ) และกรดอะมิโนทอรีน ภาษาอังกฤษ ( Taurine ) ซึ่งเป็นตัวที่สามารถช่วยเสริมสร้างเส้นใยคอลลาเจนที่ได้ถูกทำลายไปให้ดียิ่งขึ้น

10 . เห็ดทุกชนิด อาหารที่มีคอลลาเจน

อาหารที่มีคอลลาเจน ในเห็ดแทบทุกชนิดนั้นอุดมไปด้วยโปรตีนค่ะ มีสารต้านอนุมูลอิสระที่จะสามารถช่วยในการเสริมสร้าง กระบวนการสร้างคอลลา­­เจนให้กับผิวของสาว ๆ ได้ง่าย ๆ อีกทั้งสารต้านอนุมูลอิสระนี้ ยังสามารถช่วยลดเลือนริ้วรอยที่จะเกิดก่อนวัยได้อีกด้วย

10 อาหารกินแล้วผิวเสีย เมนูสุขภาพผิวพัง ถ้าคุณอยากผิวสวยควรออกห่าง !

10 อาหารกินแล้วผิวเสีย ที่คนอยากสวยควรหลีกเลี่ยง สาวๆหลายคนอยากสวยก็อยากสวย แต่อยากกินก็อยากกิน ซึ่งบางทีความสวยกับความแซ่บมันก็ไปด้วยกันไม่ได้ เพราะอาหารบางชนิดเป็นภัยต่อความสวยความงาม หากสวาปามตามใจปากมากไป ปัญหาต่อผิวพรรณก็จะเป็นโทษทันที่ได้รับ  หากอยากสวยแล้วละก็สาวๆจึงต้องมีสติในการเลือกรับประทาน

ไตร่ตรองให้ดีก่อนว่าอาหารชนิดไหน จะเป็นภัยต่อผิวพรรณตามมา วันนี้เราจึงล่ารายชื่ออาหารที่สาวๆพึงจดใส่ลิสต์ อาหารต้องห้ามบริโภคมากเกินพอดี(หรือบางทีก็ควรงดเว้น)มาให้ได้รับรู้ เพื่อใช้เป็นข้อมูลก่อนที่จะตัดสินใจเลือกรับประทาน จะได้หลีกเลี่ยงอาหารที่รับประทานเข้าไปแล้วจะกลายเป็นภัยทำร้ายผิว เพื่อการมีผิวสวยหน้าใสดีต่อใจเมื่อได้สัมผัสยังไงละ — อาหารกินแล้วผิวเสีย

1 . ของหวาน

เมื่อคุณรับประทานของหวานอยู่เป็นประจำ คุณก็อาจจะได้รับน้ำตาลมากเกินกว่าปริมาณที่ร่างกายต้องการ และจะมีผลให้ตับอ่อนจะต้องลดจำนวนน้ำตาลในเลือดที่สูงเกินไปลง ให้อยู่ในระดับปกติโดยการสร้างอินซูลิน เมื่อตับอ่อนต้องผลิตอินซูลินออกมามากๆตับอ่อนจึงต้องทำงานอย่างหนัก จึงมีผลให้ผิวเสื่อมสภาพเร็วขึ้นและทำให้ดูแก่ก่อนวัยนั่นเอง

2 . ของปิ้งๆย่างๆ

สำหรับผู้ที่นิยมรับประทานของปิ้งๆย่างๆเป็นชีวิตจิตใจ คุณก็อาจจะได้รับสารไฮโดรคาร์บอนที่มีอยู่ในเนื้อส่วนที่ไหม้อยู่บ่อยๆเช่นกัน สารไฮโดรคาร์บอนที่คุณรับประทานบ่อยๆ จะไปทำลายคอลลาเจนใต้ผิวหนัง ซึ่งมีผลให้ผิวของคุณอ่อนแอและขาดความเต่งตึงนั่นเอง

3 . อาหารเค็ม

มิใช่ว่าโซเดียมจะมีอยู่แต่ในเกลือเท่านั้น แต่ยังมีอยู่ในอาหารรสเค็มทั้งหลาย ทั้งจำพวกอาหารแปรรูป เครื่องปรุงรสหลายชนิด อาหารกึ่งสำเร็จรูป อาหารกระป๋องต่างๆ ซึ่งอาหารเหล่านี้ล้วนมีโชเดียมอยู่ด้วยทั้งนั้น อาหารรสเค็มหรืออาหารที่มีโซเดียมสูง หากรับประทานมากไป ก็จะทำให้ร่างกายมีปริมาณโซเดียมสูงเกินกว่าปกติ

ซึ่งร่างกายก็จะขจัดโซเดียมส่วนเกินออกมาทางเหงื่อ ผ่านทางช่องรูขุมขน จึงทำให้ผิวหนังเกิดการระคายเคืองและเกิดเป็นสิวอักเสบ  และนอกจากจะขับเกลือออกทางเหงื่อแล้วก็ขับออกมาทางปัสสาวะด้วยอีกทางหนึ่ง ส่งผลให้เกิดการสูญเสียน้ำในร่างกาย จึงทำให้ผิวแห้ง ขาดความชุ่มชื้น

4 . เนื้อสัตว์แปรรูป

เนื้อสัตว์แปรรูปที่เรานิยมรับประทานกันเป็นประจำ เช่นไส้กรอก แฮม และเบคอน จะมีซัลไฟต์และวัตถุกันเสียเป็นส่วนผสม ซึ่งสามารถทำให้ผิวเกิดการอักเสบและไปกระตุ้นการเกิดริ้วรอย

5 . เนื้อแดง

การรับประทานเนื้อสัตว์มากไป นอกจากอาจจะทำให้เกิดการสะสมของสารพิษภายในร่างกายแล้ว ยังจะทำให้ย่อยยาก ส่งผลให้ระบบขับถ่ายไม่ดี จึงทำให้ผิวพรรณขาดความสดใสเปล่งปลั่ง นอกจากนี้แล้วการรับประทานเนื้อแดงซึ่งมีสารที่เป็นตัวเร่งอนุมูลอิสระภายในร่างกาย ก็จะทำให้แก่เร็วขึ้นอีกด้วย

6 . อาหารทอด

การรับประทานพวกของทอดต่างๆ เช่น มันฝรั่งทอด มากเกินไป ก็เป็นสาเหตุหนึ่งของการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งอาหารทอดพวกนี้จะไปกระตุ้นให้ฮอร์โมนผลิตน้ำตาลและไขมันออกมาเกินความจำเป็นของร่างกาย จึงทำให้ผิวหน้ามันง่ายและเกิดการอุดตันในรูขุมขนมากขึ้น จนเป็นสาเหตุของการเกิดสิวและทำให้หน้าดูแก่เกินวัยอีกด้วย

7 . ขนมปังขาว

อาหารที่เมื่อรับประทานเข้าไปจะเกิดความเสียหายต่อผิวหนังโดนตรง ก็คืออาหารที่มีน้ำตาลในปริมาณสูง ซึ่งต้องระวังอาหารบางชนิดแม้จะมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างคาร์โบไฮเดรต หากมีปริมาณสูงเกินไปก็จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มสูงขึ้น เช่น พวกขนมปังขาว ซึ่งอาจเป็นผลเสียต่อผิวหนังตามมาได้ เพราะนอกจากจะทำให้ผิวเหี่ยวแล้วยังทำให้สิวขึ้นอีกด้วย

8 . มายองเนส

มายองเนสและน้ำสลัดเป็นอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 6  ซึ่งหากรับประทานเข้าไปจะเกิดผลเสียขึ้นกับผิวโดยตรงคือจะมีผลทำให้ผิวหนังดูสุขภาพไม่ดี ขาดความสดใสเปล่งปลั่ง แต่หากจะรับประมาณก็ควรจะรับประทานอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอนหรือปลาทูน่าควบคู่กันไปด้วย

9 . น้ำอัดลม

ภัยต่อการผลิตคอลลาเจนใต้ผิวหนังของเราอย่างหนึ่ง ก็คือน้ำหวานและน้ำอัดลม หากคอลลาเจนซึ่งมีส่วนช่วยให้ผิวหนังมีความเต่งตึงกระชับถูกทำลาย ก็จะส่งผลเสียต่อผิวตามมาในทางตรงข้าม จะดีกว่าหากเปลี่ยนจากน้ำหวาน น้ำอัดลม มาเป็นน้ำเปล่าหรือน้ำแร่แทน

10 . เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

สุขภาพตับของเรานั้น มีส่วนเกี่ยวข้องกับสุขภาพผิวของเราด้วย หากตับของเราทำงานได้อย่างเป็นปกติ  ก็จะไม่มีปัญหาในการขจัดสารพิษตกค้างในร่างกาย แต่การดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์อยู่บ่อยๆเป็นประจำ จะทำให้ตับถูกทำลาย จนไม่อาจกำจัดสารพิษได้ตามปกติ เป็นผลให้สารพิษที่ตกค้างในร่างกายย้อนกลับมาสร้างปัญหาให้กับผิวของเรา เช่น อาจทำให้เกิดสิว เกิดริ้วรอยต่างๆกินคอลลาเจนอาหารเสริมดีอย่างไร เมื่อสาว ๆ ได้รู้จักประโยชน์ของ การกินคอลลาเจนอาหารเสริมว่าดีอย่างไร แล้ว อย่าลืมดูแลสุขภาพผิวของตัวเองด้วยการเติมคอลลาเจนที่มีประโยชน์ให้กับผิวพรรณของเราอย่างคอลลาเจนอาหารเสริม เพื่อเป็นสาวสองพันปีได้ง่าย ๆ ซึ่งเป็นอีกหนึ่งวิธีหนึ่งที่จะทำให้ความสาว ความสวย ความสดใสของเรานั้น คงอยู่ได้ยาวนานมากกว่าเดิม

อ้างอิง :

• What Is Collagen? : https://www.everydayhealth.com/skin-beauty/collagen-health-benefits-food-sources-supplements-types-more/

• 10 Best Foods to Eat for a Collagen Boost : https://www.eatingwell.com/article/7896640/best-foods-to-eat-for-a-collagen-boost/

• If you’re losing collagen, turn to these 7 foods to get back the healthy glow : https://www.healthshots.com/healthy-eating/superfoods/eat-these-7-collagen-rich-foods-to-boost-its-production/ 

• Foods That Are Bad for Your Heart : https://www.webmd.com/heart-disease/ss/slideshow-foods-bad-heart 

• Facebook
• X
• Line